{ "version": "https:\/\/jsonfeed.org\/version\/1", "title": "Блог Антона Кима: заметки с тегом медитация", "_rss_description": "Чему жизнь меня научила", "_rss_language": "ru", "_itunes_email": "", "_itunes_categories_xml": "", "_itunes_image": "", "_itunes_explicit": "", "home_page_url": "https:\/\/www.antonkim.ru\/blog\/tags\/meditation\/", "feed_url": "https:\/\/www.antonkim.ru\/blog\/tags\/meditation\/json\/", "icon": "https:\/\/www.antonkim.ru\/blog\/user\/userpic@2x.jpg?1710573986", "author": { "name": "Антон Ким", "url": "https:\/\/www.antonkim.ru\/blog\/", "avatar": "https:\/\/www.antonkim.ru\/blog\/user\/userpic@2x.jpg?1710573986" }, "items": [ { "id": "54", "url": "https:\/\/www.antonkim.ru\/blog\/all\/daily-meditation\/", "title": "Привычка месяца: ежедневная медитация", "content_html": "

Медитация появилась в моей жизни около четырёх лет назад. Но я никогда не медитировал регулярно и, в среднем, не больше 5—8 минут.<\/p>\n

В апреле этого года у меня появились запросы: сбился режим сна, начал страдать бессоницей, переживал рабочие стрессы и подпустил эмоциональное выгорание (2.0). И вот, одна из полезных привычек, которую я захотел развить для преодоления этих недругов, — регулярная медитация.<\/p>\n

Изначально, я просто сидел в тишине и концентрировался на дыхании. Затем пытался разнообразить практику фоновым шумом, мантрами, философскими текстами для размышлений. Но не то всё это — не подходило.<\/p>\n

Месяц назад я наткнулся на приложение «Медитопия». И понеслась.<\/p>\n

Что за приложение<\/h2>\n

Медитопия — это приложение для медитации. В нём есть аудиопрограммы, медитативные фоновые шумы, музыка, музыка для сна, истории на ночь.<\/p>\n

Аудиоупрограмм — много: есть программы для начинающих, для улучшения сна, снятия стресса, тревожности, для работы с самооценкой, мотивацией и пр.<\/p>\n

Приложение собирает всю статистику: число сеансов (медитаций), время и продолжительность по дням.<\/p>\n

В приложении можно вести что-то вроде дневника эмоций и ощущений.<\/p>\n

Можно скачать и в Гугл Плее<\/a>, и в Апсторе<\/a>.<\/p>\n

\n\"\"\n<\/div>\n

Что изменилось<\/h2>\n
    \n
  1. Избавился от бессоницы и стал хорошо спать.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. Научился засыпать под музыку. Отрубает практически мгновенно (по моим меркам).<\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      1. Стал медитировать по 10—20 минут за сессию.<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        1. Стал наблюдательнее: начал обращать внимание на звуки, цвета, детали, на которые прежде не обращал внимания.<\/li>\n<\/ol>\n
            \n
          1. Научился чувствовать любую часть тела или всё тело целиком. Начал осознавать и ощущать прикосновения к чему-либо<\/nobr>.<\/li>\n<\/ol>\n
              \n
            1. Научился работать с тревожностью: абстрагироваться от негативных мыслей, смотреть на них со стороны и отпускать.<\/li>\n<\/ol>\n
                \n
              1. Научился осозновать свои эмоциональные вспышки.<\/li>\n<\/ol>\n
                  \n
                1. Медитация вошла в привычку.<\/li>\n<\/ol>\n", "date_published": "2020-06-17T04:29:34+00:00", "date_modified": "2020-10-03T22:32:59+00:00", "image": "https:\/\/www.antonkim.ru\/blog\/pictures\/meditopia-1.png", "_date_published_rfc2822": "Wed, 17 Jun 2020 04:29:34 +0000", "_rss_guid_is_permalink": "false", "_rss_guid": "54", "_e2_data": { "is_favourite": true, "links_required": [], "og_images": [ "https:\/\/www.antonkim.ru\/blog\/pictures\/meditopia-1.png" ] } }, { "id": "6", "url": "https:\/\/www.antonkim.ru\/blog\/all\/meditation-before-bedtime\/", "title": "Медитация против бессонницы", "content_html": "

                  Часто бывает так, что не могу заснуть больше часа. И это сплошное мучение.<\/p>\n

                  Но недавно открыл для себя стопроцентно рабочий лайфхак: если не могу заснуть больше пятнадцати минут, начинаю медитировать, концентрируясь на дыхании — минуты три-пять. Затем ложусь. И засыпаю.<\/p>\n

                  Удивительно!<\/p>\n", "date_published": "2018-02-09T15:00:35+00:00", "date_modified": "2021-02-09T15:01:14+00:00", "_date_published_rfc2822": "Fri, 09 Feb 2018 15:00:35 +0000", "_rss_guid_is_permalink": "false", "_rss_guid": "6", "_e2_data": { "is_favourite": false, "links_required": [], "og_images": [] } } ], "_e2_version": 3849, "_e2_ua_string": "E2 (v3849; Aegea)" }