https://www.antonkim.ru/blog/tags/meditation/ Чему жизнь меня научила Антон Ким ru E2 (v3849; Aegea) Антон Ким Чему жизнь меня научила 54 https://www.antonkim.ru/blog/all/daily-meditation/ Wed, 17 Jun 2020 04:29:34 +0000 Антон Ким https://www.antonkim.ru/blog/all/daily-meditation/ <p>Медитация появилась в моей жизни около четырёх лет назад. Но я никогда не медитировал регулярно и, в среднем, не больше 5—8 минут.</p> <p>В апреле этого года у меня появились запросы: сбился режим сна, начал страдать бессоницей, переживал рабочие стрессы и подпустил эмоциональное выгорание (2.0). И вот, одна из полезных привычек, которую я захотел развить для преодоления этих недругов, — регулярная медитация.</p> <p>Изначально, я просто сидел в тишине и концентрировался на дыхании. Затем пытался разнообразить практику фоновым шумом, мантрами, философскими текстами для размышлений. Но не то всё это — не подходило.</p> <p>Месяц назад я наткнулся на приложение «Медитопия». И понеслась.</p> <h2>Что за приложение</h2> <p>Медитопия — это приложение для медитации. В нём есть аудиопрограммы, медитативные фоновые шумы, музыка, музыка для сна, истории на ночь.</p> <p>Аудиоупрограмм — много: есть программы для начинающих, для улучшения сна, снятия стресса, тревожности, для работы с самооценкой, мотивацией и пр.</p> <p>Приложение собирает всю статистику: число сеансов (медитаций), время и продолжительность по дням.</p> <p>В приложении можно вести что-то вроде дневника эмоций и ощущений.</p> <p>Можно скачать <a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=app.meditasyon&hl=ru">и в Гугл Плее</a>, <a href="https://apps.apple.com/ru/app/meditopia-сон-и-медитация/id1190294015">и в Апсторе</a>.</p> <div class="e2-text-picture"> <img src="https://www.antonkim.ru/blog/pictures/meditopia-1.png" width="792" height="990" alt="" /> </div> <h2>Что изменилось</h2> <ol start="1"> <li>Избавился от бессоницы и стал хорошо спать.</li> </ol> <ol start="2"> <li>Научился засыпать под музыку. Отрубает практически мгновенно (по моим меркам).</li> </ol> <ol start="3"> <li>Стал медитировать по 10—20 минут за сессию.</li> </ol> <ol start="4"> <li>Стал наблюдательнее: начал обращать внимание на звуки, цвета, детали, на которые прежде не обращал внимания.</li> </ol> <ol start="5"> <li>Научился чувствовать любую часть тела или всё тело целиком. Начал осознавать и ощущать прикосновения к <nobr>чему-либо</nobr>.</li> </ol> <ol start="6"> <li>Научился работать с тревожностью: абстрагироваться от негативных мыслей, смотреть на них со стороны и отпускать.</li> </ol> <ol start="7"> <li>Научился осозновать свои эмоциональные вспышки.</li> </ol> <ol start="8"> <li>Медитация вошла в привычку.</li> </ol> 6 https://www.antonkim.ru/blog/all/meditation-before-bedtime/ Fri, 09 Feb 2018 15:00:35 +0000 Антон Ким https://www.antonkim.ru/blog/all/meditation-before-bedtime/ <p>Часто бывает так, что не могу заснуть больше часа. И это сплошное мучение.</p> <p>Но недавно открыл для себя стопроцентно рабочий лайфхак: если не могу заснуть больше пятнадцати минут, начинаю медитировать, концентрируясь на дыхании — минуты три-пять. Затем ложусь. И засыпаю.</p> <p>Удивительно!</p>